jak schudnac

[...] tonami żelastawa , które przerzuca się podczas każdego treningu. Moim celem krótkoterminowym ( 2 lata ) jest schudnąc do wagi 85kg przy 10-12%BF , czyli wreszcie wyglądac jak "normalny" facet . Całe życie męczę się z brzuchem - czas to zmienic ! Cel długoterminowy , to zachowanie zdrowia i formy jak najdłużej się da. Mam nadzieję , [...]

[...] ze mozna schudnac 6 kg w tydzien , po czym poporsila o kontakt do przychodni zaburzen odzywiania dla siostry szok jeju ile takich ludzi jeszcze bedzie na swiecie jak do nich dotrtzec na wieksza skale???? bo to jest nadal durnowata plaga :) eh zbulwersowalam sie mam wrazenie ze wiekszoasci ludzi wcale nbie zalezy na wygladzie tylko na [...]

[...] troszke pisze to juz ktorys raz ze forum to kopalnia wiedzy i sama jestem przykladem ze nie trzeba zakladac tematow zeby sie duzo dowiedziec wystarczy poszperac i wszystko jak na tacy opisane przez naprawde ludzi znających sie na rzeczy co do tych brzuszkow to strata czasu i nie ma sie co spierac w tym temacie ;) zeby schudnąc niestety trzeba [...]

[...] moim skromnym zdaniem jeśli chcesz schudnąć musisz bardziej zadbac o dietę, nie powinnas pozwalac sobie na przekąski typu - miski haribo, zamiast tego wrzuc do diety zdrowe orzechy , masz mało białka i zdrowego tluszczu, no i kalorycznosc raczej za niską jak na swój wzrost. Nie jestem ekspertem więc poczekaj na rady moderatorek. Zyczę powodzenia.

Nie kończył bym, gdyby były efekty. Z tym tsh to mogę się jedynie cieszyć jak nie będę tył, a o chudnięciu mogę zapomnieć. Schudnąć to nie jest problem tylko żeby waga chciała iść. Dodam, że piję wodę z jodem i czasami biorę takie tabletki, też z jodem, które nie są na receptę, więcej ryb w diecie itd. Przy jednej tabletce eurothyroxu i jeden [...]

Ty jej wymyślasz, Ty jej planunesz, Ty jej układasz, Ty jej każesz... A ona co? Nic nie uzyskasz, jak będziesz tylko swoje plany realizował. Ona musi sama chcieć i sama zacząć kombinować. Dokładnie, moja to ciągle by tylko mnie wyciągała na lody. Ciągle podjada sobie w nocy ;D ale za to ją kocham. Ciągle słyszę, że ona musi schudnąć itd, zawsze [...]

"A mogę zamiast płatków owsianych jeść musli??" Marek, na Twoim miejscu, żeby schudnąć zrezygnowałbym z jakichkolwiek płatków. "narazię nie biorę odżywek tzn.tehrmo speeda i białka bo nie wiem czy to ma sęs jak nie ćwiczę??" piszesz, że biegasz - możesz brać thermo przed, a białko po bieganiu "aha i za miast orzechów to [...]

Te fałsy to tylko wymysł twojego mózgu jeśli stoisz prosto nie widzisz ich to znaczy ze ich nie masz. Musisz podejść do tego jakoś racjonalnie. Napisales ze spaliles 1.5kg mięsni nie wiem czy tędy droga. Podczas samej redukcji uvinami troche kalori zeby schudnąć ale się nie glodzimy jak napisales. Przy zdrowej redukcji powinnismu zgubic tluszcz [...]

[...] musi być) i nie ma katabolizmu u nikogo. Nie musisz być początkującym by na minusie budować mięsień ale w takim przypadku już musisz świetnie ogarniać swój organizm i to jak reaguje na różne treningi. Wiadomo, że jak odstawisz trening to mięso zacznie spadać, bo wtedy organizm go nie potrzebuje. Nadal trenuję i nie mam zamiaru przestać - nie [...]

[...] Be to jest pieczywo :) Ja Ci nie każę jeść dużo warzyw. Dużo jeszcze chyba w temacie diet nie czytałaś. Najważniejsze białko i tłuszcz, węglowodany dodatek. Nie napiszę Ci jakie ilości. Ale dla przykładu mogę Ci napisać co Ja jem ale Ja nie ćwiczę więc Ty musisz to objętościow dopasować do siebie. Śniadanie, kolacja czy jakikolwiek posiłek, na [...]

[...] wychodzić z tej diety i wtedy wróci na tą ode mnie. Schudła na tej głodówce 7 kilo, wróciły jej przy wychodzeniu 3. Teraz jest na zbilansowanej i waga stoi w miejscu jak zaklęta. Wg mnie w cele nie było warto, bo przez ten czas na zbilansowanej by ładnie sadełko traciła. A koleżanka zastanawia się znowu nad 800 kcal, bo cyt "normalne [...]

[...] owsiana itd - mam fazę na różne mąki) na oleju kokosowym + kawa z mlekiem 3,2% , obiad to mięso gotowane/pieczone bez tłuszczu najczęściej kurczak, plus ryż/ziemniaki i jakieś warzywa, potem znowu kawa z mlekiem 3,2% , wieczorem 200-250g twarogu chudego ze słodzikiem. Z tym, że zazwyczaj taka ,,dieta'' trwa 3-5dni, a potem jest dzień/dwa [...]

[...] w obu kostkach), zatem te wiosła będą rozwiązaniem moich wszystkich problemów. skoro twierdzicie, że są lepsze sposoby na redukcje dlaczego nie miałbym spróbować/zrobić jak sugerujecie. pewnie wiecie lepiej ode mnie, tutaj w żadnym razie nie zamierzam się kłócić czy polemizować. od pierwszego karnet na siłownie. może nie będzie tak źle i [...]

[...] wzrostu i waga niestety 80 kilo. Chciałabym zacząc dietę niskowęglowodanową i dlatego mam prośbę o wyliczenia mi ile powinnam jeść tłuszczy, białek i węglowodanów coby za jakiś czas wyglądać jak człowiek Koledzy wczesniej wyliczyli mi zapotrzebowanie na kalorie w wysokości 1900, przy mojej aktywności (generalnie polegającej na zajmowaniem sie [...]

pokaz zdjecie , a jak chcesz schudnac to po całości a nie miejscowo , i do tego musi byc dieta z ujemnym bilansem a nie odżywki

Jak to możliwe że przy takiej lekkiej diecie będę miał tylko 400 kalori na minusie skoro zjadam od 950-1100 a mam zapotrzebowanie na 3300 + godzinny rowerek i ćwiczenia? Na razie nic mi nie dolega i nie odczuwam skutków żadnych nie doborów. Jeżeli chodzi o witaminy i minerały to zażywam Vita-min Multiple Sport 1 tab 1 dziennie. Ja po prostu chcę w [...]

Tylko proszę za 2-3 miesiące nie wracać z płaczem, że ważycie więcej niż przed redukcją, jak nie chcecie słuchać ludzi którzy wypróbowali już różne metody i redukowali się kilka/kilkanaście razy. Zrozumcie przysłowie "Człowiek uczy się na błędach. Ale najlepiej nie na swoich" Nie wiem czy straciłem na masie mięśniowej bo nie [...]

hej...jak powiedziałem....wg mnie to nie masz co sobie zawracać głowy dietami w wieku 17 lat...tych to potrzebują kulturyści....jest to dla nich rzeczywiście podstawa...ale Ty?? po co?? skończysz jak jeden kretyn którego znałem.....też układał sobie diety, bo chciał schudnąć....wpędził się jełop w anoreksję....jak kromka chleba była grubsza niż [...]

Co mam zmienić? Wszystko. Kolego, za dużo serii i ćwiczeń ! Na początek na duże partie mięśniowe (klata, bary, plecy..) 12 serii w tym 4 ćwiczenia. Na mniejsze (bic, tric, łydki) 9 serii w tym 3 ćwiczenia. Połączenie w splicie poniedzialek - kllata + tric sr - plecy + bic piatek - barki + nogi brzuch na kazdym treningu. Jak chcesz schudnąć - [...]

[...] mogę wykonywac te same ćwiczenia, tylko pasuje z czasem zwiększac serie, lub ciężar?? To, żeby iść w Twoim kierunku (już po redukcji, ale teraz się w tym oblatując) to jak Ci pokaże coćwiczę...to możesz napisać,czy uważasz, ze lepiej zwiększać cięzar czy ilkość w serii czy ilość serii:) Czy wszystko po trosze ;) zacznijmy od tego, że 2000 [...]